Sagorite 200 kalorija dnevno...

Pijte vodu, da, ali hladnu
Ovo vam može zvučati čudno, a ipak... Kao što objašnjavaju stručnjaci, kada popijete 2 l vode iz frižidera, telo mora da podigne temperaturu te vode za čitava 33 stepena (na 4 na 37 stepeni) pre nego što je pre ili kasnije pretvori u mokraću. Što se tiče kalorija, ova akcija nije za zanemarivanje, naročito kad se zna da vam omogućava da bez ikakvog napora sagorite do 60 kalorija dnevno!

Grickajte „proteine“
Obično za doručak pojedete neki slatkiš? Nekoliko keksića, parče torte ili štanglu čokolade dovonji su vam da održeite energiju? Umesto toga, uzmite namirnice bogate proteinima (nemasni beli sir, tvrdo kuvano jaje...). najpre da biste smanjili kalorijski unos (parče torte sa jabukama u proseku ima 400 kalorija, a jaje samo 80), ali i zato što se organizmu potrebno puno energije da razgradi i apsorbuje proteine (između 20 i 45% kalorija koje proetini obezbeđuju je neophodno za njihovo sagorevanje, naspram 10-15% u slučaju šećera i 2-4% u slučaju masnoća).

Završite tuširanje hladnom vodom
Smanjujući temperaturu površine vašeg tela, terate ga da potroši energiju da uspostavi termičku ravnotežu. Ako ste zimogrožljivi, zadovoljite se prskanjem najmanje osetljivih mesta: butima, nogu, stopala. Ako niste, uperite mlaz hladne vode na najviše prokvljene delove tela: prepone, vrat, zadnja strana kolena, pazuh... samo trideset sekundi „hlađenja“ pomoći će vam da izgubite do 25 kalorija dnevno.

Istežite se 10 minuta pre ustajanja
To je najbolji način da započnete dan, da se nežno probudite i pripremite telo za akciju. A to je i odličan način da sagorite do 30 kalorija i to direktno ih crpeći iz masnih rezervi (pošto još niste doručkovali!).

Hodajte 10 minuta dnevno
Ako je moguće, odmah posle doručka. To će vam pomoći da ga svarite, ali i da sagorite više od 30 kalorija dnevno. Čim ustalite ovu naviku, primetićete još nešto. Naime, ovih nekoliko minuta hoda, pomoći će vam da povećate osnovnu energetsku potrošnju, čak i dok se odmarate, jačanjem tonusa celokupne vaše muskulature.

Izbacite šećer jednom dnevno

Probajte da barem jednom dnevno, popijete kafu ili čaj bez šećera. Izbacivanjem 20 kalorija na 5 g (kockica šećera), na kraju meseca ćete doći do 600 kalorija, a to je skoro onoliko koliko biste izgubili da hodate 18 km!

Nervirajte se „korisno“
Umesto što se nervirate dok čekate da se upali zeleno svetlo, prebacite svoju nervozu na volan stežući ga što jače možete obema rukama, grčeći istovremeno i butine. Ponovite nekoliko puta. Brzo ćete se smiriti i svakako povećati dnevni utrošak energije za oko 10 kalorija.

Ja sam ranije imala oko 10-ak kg viska i imala sam ogroman kompleks zbog toga,nisam zelela nigde da izlazim,imala sam nedostatak samopouzdanja. Pocela sam da draim razne dijete, pila herbafast, turboslank, razne cajeve, itd.Odjednom je poceo zeludac stalno da me boli, da imam mucnine, nekad nisam mogla da jedem i po dva dana...Kada je pocelo to da mi se desava mislila sam da nije nista ozbiljno i da sam verovatno pojela nesto pokvareno, ali te mucnine su mi trajale dugo i posle sest meseci sam otisla kod lekara. Zeludac mi je sto posto sjeban i danas se mnogo kajem zbog svega sto sam pila. Jebes ti visak kilograma ako unistavas svoje zdravlje. Najbolje je klasika, ne jedes przeno, slatkise, testo, fizicka aktivnost....Ja sam sve to znala ali mi je to bilo mnogo sporo, zelela sam za 10 dana da skinem 10 kg.Evo vec 4 meseca idem po lekarima, setaju me na sve strane, ali nikako da me izlece. Te mi pricaju da imam helikobakteriju, gastritis, da mi je nakrivljena zucna kesa...svasta.Cak sam postala i malokrvna zbog toga. Sada i da hocu i da necu moram samo kuvano da jedem i sto vise da se krecem kako bi mi se zeludac barem delimicno vratio u normalu.

ja imam viška, ohohoooo

Mirka, ne verujem da imas visak, mozda si samo zena i po, ali budi ponosna na to, jer ni to ne moze svako

aaaaaaaaaaaaaa,ne mojte molim vas da verujete ,,savetima,, iz časopisa molim vas za vaše dobro,ako želite da smršate morate da VEŽBATEEE a ishrana je sastavni deo  toga svaki metabolizam je priša za sebe,otidjite kod nutricioniste ali opet ne kod onog kojeg ste našli preko oglasa nego kod pravog koji ima bazu tj registrovanu kliniku i diplomu dr za ishranu on će vam uraditi analizu krvi i urina test opterećenja i sve što je potrebno ne može se napamet uzimati bilo šta nego na osnovu stanja vašeg metabolizma i organizma,Mnogo problema može izići ako idete na svoju ruku.Znam da sam malo dosadna ali zdravlje na prvom mestu,ako ne znate ni jednu kliniku daću vam broj klinike u beogradu gde se to radi po veoma niskim cenama a analize vrše sportski lekari,kardiolog i dipl.trener fizičke kulture

maria jel moze br te klinike? hvala unapred
ja sam imala problema puno bilo me blam da se skinem pred deckom, i slazem se sa mariom nikako saveti iz novinaa! ne postoji savet koji nisam probala mesecima sam bila na strogom rezimu ishrane i to zbog tri kg brojala sam apsolutno svaku kaloriju nisam jela posle 6 ma sve sve al ta tri kg nikako da nestanu cak sam nabacila jos dva  sto sam manje jela vise sam se goila pao mi imunitet zbog neredovne ishrane isla sam iz krajnosti u krajnost izgladnjivala sam se do maximuma dok nisam shvatila da to sve nema efekta i da tako stetim samo svom zdravlju. e kasnije sam otkrila vitalis slim i sve je nestalo za mesec dana naravno sa redovna 4 obroka  ujutru jaci obrok&limunada, rucak nesto kuvano, uzina, vecera oko 7 neko voce. sad vezbam hranim se redovno i odrzavam kilazu

Sorry,sorry,sorry,sad vidoh da si napisala da si redukovala ishranu,i sve to Oooooo Boze,maloumna li sam?!

citam komentare,,a sta ja da napisem?imam iste probleme kao i svi vi ,os sjutra momam poceti da radim nesto na sebi pod hitno

Devojke upamtite,šta god da radite NE MOJTE SE IZGLADNJIVATI razbolećete se,bolje jedite češće ali umereno,onako uspu po malo,nikada se nemojte prejedati,najvažnije od svega je da dobro doručkujete,ručak moše standardno nešto kuvano,a večera nikada posle 18h,a ako posle toga ne možete da izdržite glad jedite voće ili čak šta više neka raznovrsno voće bude za večeru a kasnije tokom večri ako je glad baš ne podnošljiva slobodno uzmite parče tosta najbolje pečenog,nikada ne moj te dozvoliti sebi gladovanje to nije dijeta ,dijeta je raznovrsna i pravilna iskrana koja uopčte ne treba da bude skupa samo sebi lepo odredite kada ćete svakog dana imati obrok gledajte da bude u slično vreme.Ako uz to još dodate i vežbice tri puta nedeljno po sat vremena pa vi ćete uspeti za veoma kratko vreme da dodjete do savršene linijice,pozdravčić

Ja sam se u trudnoci udebljala vise nego sto sam trebala i sad taj visak vucem i to me izludjuje. I sve se nalazi u predelu stomaka,grozno! Vec duze vreme izbegavam veceru a i dorucak mi je slab ali nikakv pomak ne vidim !