nisam stručno lice,ali nadam se da ce vam moj savet značiti:Za početak trudite se da sedite pravo,podignutih ramena i blago uvučenog stomaka.Automatski ce te zategnuti misice stomaka,a grbavim sedenjem ce vam se samo jos vise"otromboljiti"

od malih nogu loptu u ruke...sport i nema brige!

znam da upadam u sred price kao pala sa druge planete................ali imam jedno pitanje.........koji je nejbolji nacin da dodjem do ravnog stomaka i da zategnem misice na ledjima......neskladno sam gradjena.Kada se gojim sve ide u stomak ramena i ledja , kao da imam precagu u donjem delu stomaka (verovatno mislite,kakva li je ovo nakaza ali ja ne znam kako drugacije da objasnim)....kada smrsam mnogo gornji deo iygleda ok,ali zato zadnjca jadno........ako neko ima strpljenja i savet,bila bih mu zahvalna...Inace moram da pohvalim forum.....saveti su extra i urednici cosmopolitena, joy-a, lepote i zdravlja i svih drugih mogu da vam zavide......

Ne sekiraj se,veći deo ženske populacije ima taj ,,problem,, mada ga je ne bih nazvala tako,i ja koliko god da sam mršava i ,,zategnuta,, tokom perioda aktivnog treniranja imam  krofnice u nultoj zoni tj. na predelu izmedju donjih ledja i kukova,tu tačku je jednostavno ne moguće dotaći vežbama.Sve smo mi različite gradje,pa sad kod nekoga neke vežbe pomognu za kratko a kod nekih je potrebno malo više vremena pokušaj sa trčanjem a kod rada trbušnjaka proveri da li ih radiš pravilno,imaš ovde temu o tome kako se pravilno rade trbušnjaci i još neke bitnije vežbice.Pozdravčić

Naravno,pošto su pokreti ograničeni kod vežbi za ledja,nema ih baš mnogo.Najjednostavnije je ,leći na stoma,pogled ka podu,ali ne spuštati čelo,nego da vratni pršljenovi budu u ravni sa ostalim,ako ste baš van kondicije i osetite peckanje u vratu spuštajte glavu povremeno.Ruke ispred i podižemo gornji deo tela ,noge ostaju na podu,uraditi 10 ponavljanja,potom isti početni položaj i isti pokret samo ubaciti i noge,koje moraju ići paralelno sa rukama,takodje 10 ponavljanja.Napraviti pauzu 10 sec. Ruke ispred  opružene dizati istovremeno levu ruku i nogu 10 ponavljanja lagano,glava miruje,isto uraditi i sa desnom stranom,pauza 10 sec.  Ruke ispred podizati desnu ruku i levu nogu potom drugu stranu takodje 10 ponavljanja.Staviti ruke na potiljak (poželjno nogama zakačiti za nešto) i izvijati trup dokle može,ne preterivati,takodje 10 ponavljanja. Na kraju istezanje  kleknuti i odupreti se dlanovima  tako da se izvije medjulopatični deo (kao mačka), leći na stomak uhvatiti skočne zglobove (upijač) opružati i saijati 5 puta. Na kraju uraditi most iz ležećeg položaja,zadržati min,10 sec.  Eto to su neke vežbice koje se najčešće izvode,ima ih još ali mislim da je za početak dovoljno,kissić

  ma ništa hvala kad postigneš rezultate onda da častiš u našem kafančetu

Draga moja kukurek ,ostavila sam nekoliko saveta za ravan stomak,kao i za ostale delove tela.najvažnije je da radiš pravilno,kod mnogih ljudi genetika je jednostavno takva pa su neki delovi tela ne srazmerni,jesi li probala sa trčanjem? Prelistaj teme na ovoj strani o fitnessu naćićiš mnogo odgovora,ako ne pošalji mi na pp podatke,visina,težina,način života,koliko se krećeš,koje vežbe izvodiš i na koji način,da li si pušač,itd.. pozdravčić

Pa ne znam šta da ti kažem i jeste dobro i nije,dobro je što će pospešiti znojenje i smanjiti obim struka i stomaka,a loše je što može doći do upale jajnika,jer pojas sprečava prodor vazduha,voda se zadržava na koži.Mišljenja su različita i mi treneri se često sukobljavamo oko ovog pitanja,moje mišljenje je da možeš da koristiš ali ne stalno i ne često ,možda jednom nedeljno.ali da znaš da ti to neće oblikovati trbušne mišiće,već samo istopiti masne naslage i izbaciti vodu koja se najviše sakuplja na koži stomaka,ostalim  danima pridodaj po malo vežbica za stomak,i rezultati će brzooo biti vidiljivi

Pa kombinacija,pazi ovako,biciklom se pokreću donji trbušnjaci,oni se inače malo teže definišu od gornjih ,pa je bicikl ili trčanje najbolje rešenje,što se tiče šetnje,pa jedna šetnja sagori mnogo više kalorija od trčanja,naravno u zavisnosti od vremena provedenih u šetnjji ili trčanju.Možda bi najbolje bilo da posle vožnje odradiš nekoliko serija vežbi za trbušnjake,imaš ovde u postu primere,ne znam u kakvoj si formi,i koliko dugo vežbaš.kiss