Postoje naučni dokazi da je kontinuirana fizička aktivnost srednjeg do velikog inteziteta,posebno tipa izdržljivosti,efikasno sredstvo za gubitak telesne mase,posebno ako je istovremeno praćena smanjenim energetskim unosom.Što  je veća energetska potrošnja,veća je verovatnoća da će se gubiti telesne masti.Iako je,dok god postoji dovoljan kalorijiski deficit,gubitak telesne mase nezavisan od oblika fizičke aktivnosti,najbolji efekti se postižu tokom vežbi izdržljivosti srdnjeg inteziteta i dužeg trajanja.Gubitak masti stimulisaće i trčanje umerenom do velikom brzinom,vožnja bicikla,plivanje ili hodanje.Ponavljanje vežbi sa opterećenjem i igre loptom se takodje mogu preporučiti,iako u zavisnosti od inteziteta fizičke aktivnosti ,kalorijska potrošnja može biti miža.

 ne ono dijatama kao za 2 nedelje izgubis 10 kg

To je ne normalno i ludo, dobro je to što radiš,jer je potrebno tokom vežbanja pola sata aktivnosti da bi se uključile masti , tri puta nedeljno po sat vremena je odlično ,samo tako nastavi,bitno je samo da vežbe izvodiš pravilno,umereno i da budu raznovrsne svake nedelje promeni vežbu da odredjeni deo tela

hvala lepo na savetima..

bas si upucena u to?ja vecito vodim borbu sa kilogramima...taman smrsam i naravno opet se opustim

nebi valjalo ni da znas sve..onda ti ja za razgovor nebi ni trebala hehehe

Zdravo svima... ja sam vaš najnoviji član, a i ovo mi je prvi put da sam član nekog foruma... Nadam se da ću postati dovoljno kopetentna i upoznata sa svim divnim temam ovde... ali u ovoj sam expert 
Bila sam pre buca pa sam smršala do idealne kilaže. Smršala sam čak 10 kg, i to za 3 meseca i danas sve to samo održavam.
Ljudi jako mnogo greše kada se izgladnjuju, i  kada ne jedu, nema gore stvari za vaše zdravlje... Treba izbegavati i te neke famozne dijete koje su nekada po meni tako glupe da ja ne mogu da verujem da ih iko koristi. Samo se treba informisati kako ubrzati metabolizam, i unostiti dovoljno kalorija na dan. Najbitnije je kako ih gubimo
I ja imam sobno biciklo i ono mi je ustvari najvise pomoglo. Biciklo je najbolje voziti ujutru na prazan stomak, jer tako se ustvari direktno napadate masno tkivo. Idem i u teretanu jako dugo ali u teretanu se krece TEK kada se smrša... jer teretana je tu samo da se oblikuju mišići, koji ti se neće videti ispod salca 
Naravno ideš ako nemaš kući traku ili sobno biciklo... ali onda ti je bolje trcati napolju, čak je i zdravije a i ekonomičnije...
I biciklo NIJE DOVOLJNO VOZITI SAMO 3 4 PUTA SEDMIČNO ako hoćeš da smršaš. Treba ga voziti svako jutro, i sve zavisi od tvoje kondicije koliko dugo ga možeš voziti. Ako si početnik, počinješ jednoličnom vožnjom 30 min, sl sedmice duže i sve tako... a najbolje su kardio vežbe, kada menjaš ritam i brzinu na biciklu... to daje naaaajbolji efekat, a i zdravo je za srce i pluća... Bilo koje kardio vežbe su mi bolje od teretane... ali zimi se ne treba zapuštati pa one dobro dodju... Ooooo koliko ja iskuca, i to za prvi put... Stvarno dosta toga znam a i ja sam živi dokaz tako ako imate bilo koje pitanje na ovu temu, samo me pitajte  probaću odgovoriti iz svog iskustva

Ja ne znam više kome da se obratim oko mog najvećeg problema. Kažu ljudi da sam fenomen. Često mi se noge ukoče. Toliko se jako ukoče da prvih par sekundi kada ustanem iz sedećeg ili ležećeg položaja ne mogu da se pokrenem nikako! I to baš kada preskočim vožnju bicikolom. Bukvalno svaki dan moram da ga vozim po sat vremena, a i izgleda da mi fali kalcijuma... Da li je iko imao sličan problem? Tako sam ja i smršala i ozdravila, samo fizičkom aktivnošću... ali dan danas mi je teško da pojedem neke stvari... Meso skoro pa da i ne jedem... a mora se 

Pola sata brze,bas brze,setnje svaki  dan i izbaciti slatkise.To je sasvim dovoljno da kg pocnu da se tope

...pa meni je pomoglo....hiljadu puta smo svi procitali sta je neophodno smanjiti i izbaciti ali slatkisi su ono sto je meni stvaralo visak.Ja sam navela svoj primer a ostali bi trebali da znaju sta je to sto im stvara "salce".Sta god da izbacimo ili smanjimo od hrane,nije dovoljno ako se ne uvede fizicka aktivnost.Ko ne voli da ide u teretane i fitnes centre moze da uvede svakodnevnu brzu setnju i kilice spadaju.

Da li kada ja odem da vidim na internetu ovde tabele sa kalorijskim vrednostima, da li da verujem u sve to? Ja se totlano iznerviram kada vidim sve to, najbolje da ništa i ne jedem  zezam se... ali stvarno se iznenadim kada vidim koliko neke stvari imaju kalorija. Ne treba sada ishranu gledati po kalorijama, ali ko zna koliko tacno treba uneti i ug. hidrata, i belancevine i proteina i masta, a i kalorija? Ko ce da pazi na to sve... Zato na kraju i jeste toliko bitna fizička aktivnost...