Fizička aktivnost u trudnoći

0
189

Trudnoća je poseban period u životu svake žene kojeg karakteriziraju brojne promjene na njenom tijelu. U ovom periodu neminovno ćete dobivati na kilaži, ali umjerenom fizičkom aktivnošću i vježbanjem možete spriječiti prekomjerno gomilanje neželjenih kilograma.

Fizička aktivnost i vježbanje u znatnom utiče na dobru kondiciju. Dobra kondicija trudnice je preduvjet za urednu trudnoću, lakši porod kao i brži oporavak nakon poroda. Pored toga umjerena fizička aktivnost spriječava prekomjerno povećanje tjelesne težine što za sobom povlači i bolje raspoloženje.

Vježbanje u trudnoći

Prekomjerno dobivanje na tjelesnoj kilaži ima brojne neželjene efekte:

  • Tromi ste i slabo pokretni
  • Može doći do opterećenja kardiovaskularnog sistema
  • Povećana je mogućnost pojave povišenog krvnog pritiska
  • Veća je mogućnost nastanka ozbiljnih zdravstvenih problema, pojave preeklampsije
  • Možete osjećati bolove u leđima ili nogama
  • Zbog ovakvog stanja bićete nezadovoljni te se mogu javiti blaži oblici depresije

Ukoliko ste se prije trudnoće aktivno bavili sportom, možete nastaviti sa svojim aktivnostima, ali u manjem obimu. Ukoliko se prije trudnoće niste bavili sportom, trudnoća nije prepreka da se u tom periodu, ukoliko to želite, počnete baviti njime.

Joga u trudnoći

Bavljenje sportom i vježbanje u svakom slučaju treba prilagoditi novom – drugom stanju u kojem se nalazite. Ne preporučuje se bavljenje sportom ili vježbama u kojima je povećana opasnost od povreda ili kontakata. pri vježbanju trebate osluškivati svoje tijelo i na prvi znak umora prestati sa vježbanjem.

Preporučuju se vježbe istezanja i vježbe jačanja muskulature, pri čemu se akcent stavlja na jačanje muskulature leđa i ekstremiteta. Lagano hodanje, pilates u ranijoj trudnoći i joga su prihvatljive fizičke aktivnosti.

Plivanje i aerobik u vodi su idealan vid fizičke aktivnosti gdje je mogućnost povrede svedena na minimum. Ovakav oblik aktivnosti se preporučuje u visokim trudnoćama, pri čemu morate voditi računa o higijeni bazena u kojem boravite.

Pilates u trudnoći

Trudnice koje ne bi trebale vježbati tokom trudnoće:

  • Trudnice sa povećanom mogućnošću pobačaja
  • Trudnice sa povišenim krvnim pritiskom
  • Trudnice sa blizanačkom trudnoćom
  • Koje imaju problema sa krvarenjem
  • Koje imaju prijevremene kontrakcije
  • Koje imaju nisko postavljenu posteljicu

Preporuke su da u prvoj polovini trudnoće, fizička aktivnost ne traje duže od četrdeset pet minuta, a u posljednja tri mjeseca ne duže od pola sata.

NEMA KOMENTARA

OSTAVITI ODGOVOR